Que precisamos de 8 horas de sono por dia, todos nós sabemos, mas como manter um sono saudável nos dias de hoje, onde a vida esta cada vez mais corrida? Esta pergunta todos se fazem, e hoje vamos tentar responder esta pergunta, cujo a resposta lhe ajudará a manter uma vida mais saudável.
Antes de tudo você dever manter uma alimentação saudável principalmente antes de dormi, evite o café, ou melhor, a cafeína em geral, comidas pesadas, nicotina e álcool. Não se esqueça de manter uma rotina regular de exercícios físicos, porém você não deve fazer exercícios pouco antes de dormi, procure exercita-se antes do jantar no mínimo 3 horas antes de dormi.
Outro fator importante é manter horários regulares, é bem importante identificar os horários em que você tem mais sono e aproveitar este horário para ir dormi, isto irá regular seu relógio biológico.
Tente fica na cama por no máximo 30 minutos, se depois disso você não pegar no sono, procure uma atividade relaxante ou até mesmo tediosa. Você pode também ler um livro, ouvir uma musica calma, arrumar o quarto ou simplesmente beber um copo de agua, mas nunca ligue o computador ou a TV, isso irá evitar que você prenda sua atenção e consecutivamente desperte seu sono.
Tente fazer uma associação de cama ao sono, evite assistir TV na cama, ler, levar o notebook para cama também é um abito que deve ser evitado. Não durma no sofá ou em poltronas, procure dormi somente na cama.
Você pode dormi durante a tarde, porém não mais que 40 minutos e antes das 16h, acredita-se que em dormi por pouco tempo e antes das 16h, você se prepara para dormi a noite.
E não podemos esquecer-nos de usar um colchão adequado para cada biótipo, neste site você pode calcular o colchão ideal para você com base na sua altura e peso.
Espero que estas dicas tenham esclarecidos suas duvidas e que melhore a qualidade do seu sono. Se tiver mais alguma duvida ou sugestão nos deixe um comentário, será um prazer ajudar.
Fonte: Efetividade.net
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